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负面情绪的产生及宣泄方法

    生活中,人人都会有坏情绪。所谓坏情绪,即负性情绪,指人们在不利的外界环境以及不利的自身条件下,产生的苦闷寂寞、忧郁悲伤、失意痛苦、愤怒嫉妒、紧张不安、恐惧憎恨等不良情绪。

    适度的负性情绪,有时候对人是有利的。适度的压力可以转变为动力,面对失落和挫折可以加深人们对人生的体会和感悟,使人心态变得平和宽容。如果负性情绪长期存在,不能及时地渲泄和处理,则会使人失眠焦虑、心力交瘁、精神不振、注意力不集中、工作学习效率低下、乃至让人悲观消沉、精神抑郁,还可能给身体和心理带来较大地伤害;这时候,你需要合理地、适当地去宣泄。

    负性情绪有很多行之有效的宣泄方式,经常使用一些既不伤害别人,也不损害自己,发泄有度的方法,能使负性情绪得到及时的宣泄,不至于日积月累,积累成疾。下面介绍一些常用的宣泄方法。

一、自身的调整:生理方面和心理方面均可作调整

    1、充足的有规律的睡眠。可以使你精神饱满,容光焕发,从而产生自信,有时工作很紧张、压力很大、效率很低的时候放下一切,先好好地睡一觉。

    2、调整装饰、发型,改变形象,以新的姿态出现在别人面前。    

    3、回忆美好的事物,回忆成功时刻。回忆美好和成功有利于你在情绪低沉时找到自己积极的一面。

    4、语言暗示法。语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作用,当你被不良情绪所压抑的时候,可通过语言的暗示作用,来调节和放松心理上的紧张状态。

二、转移情绪:转移不良情绪或转换引起不良情绪的环境。

    1、看小说看幽默故事,看愉快搞笑的故事片和连续剧,让自己放声大笑。欣赏音乐或放声高歌。音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的负性情绪中解脱出来。

    2、运动,旅游,散步等。当你盛怒时,可以干些体力活,也可以到操场上跑几圈,把因盛怒发出的能量释放出来。

    3、保持一些嗜好,在心情不好事,做一些自己最喜欢做的事。以静制动当人的心情不好,产生不良情绪体验时,内心都十分激动、烦躁、坐立不安,此时,可默默地侍花弄草,观赏鸟语花香,以清静雅致的态度平息心头怒气,从而排除沉重的压抑。

    4、离开不愉快的环境。当你受到不良情绪影响时,可以到风景秀丽的公园、绿树成荫的大道上散散心,大自然的美景、绿色的世界、蓬勃的生机都能旷达胸怀,欢娱身心,忘却烦恼,消除精神上的紧张和压抑之感。

三、直接宣泄:把不愉快的心情和事件,从心里释放出去。

    1、倾诉和交流,让知心的朋友知道你的事,为你分担。当产生不良情绪时,朋友们聚一聚,一壶清茶,一杯咖啡,一番心事倾述,消极情绪烟消云散。

    2、哭泣流泪。哭是释放不良情绪的最好方法,是心理保健的有效措施。人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质,它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。

    3、文字宣泄,写日记,记录心情随笔,心中感慨杂谈,把自己心中的负性情绪转移到文字上,既安全又有益。

四、享受宣泄:用享受的方法获得放松和平衡。

    1、好好的吃一顿,好好的穿一回,好好地玩一把,给自己买一件小礼物。

    2、让别人为你美容,享受一下按摩,享受一回让人服务的感觉。

    3、看表演,看电影

    很显然,负性情绪的宣泄方法很多,选择什么样的方法宣泄自己的负性情绪,主要取决于负性情绪产生的原因和深层的根源,而且,这些选择也是因人而异的,别人很适合的方式,很可能不适合你。所以,我们应该在生活中不断地寻找,总结和发展适合自己的代价最低的负性情绪宣泄方法,并好好的运用它们来调整自己的情绪,保持健康的心理。