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自控能力及自控能力的提高

    在10万年前,我们还是智人的时候,每天要做的事就是填饱肚子,抵御外族入侵和繁衍后代,那时候我们的自制力就已经产生了,我们需要抵制自己头脑的冲动,别犯傻去偷取族人的长矛,别愚蠢到去勾引族长的老婆。10万年前我们拥有初步的自控力,10万年后而且随着社会分工越来越复杂,人们就越来越需要自控力。一般我们头脑中都会有两种想法,一个是“控制自己”,另一个是“冲动的自己”,这就像头脑中两只狼在时刻撕咬对方一样,总有一个暂时的优胜者。

    那么究竟如何提升我们自己的自控力?通过有意识的训练我们的大脑,对及时行乐的欲望说“NO”,和通过冥想来重塑自己,让更多的血液流进前额皮质,让自己恢复理性,不再屈服于大脑和身体产生的冲动!如果你看完我写的第一部分就懂得了意志力的奥秘,那么你悟性很高,剩下的不用看了,可以直接略过,拉倒最底下点个赞,或者打赏就好,哈哈~ 如果还不懂,没关系,咱接着往下看。二自控力的本能是人本能的抵制诱惑。当你遇到挑战时,你的身体一定能够感觉到。这个时候你想象一下,你头脑中对立的想法,就是那两头狼又开始战斗了!有时是代表欲望的狼占了上风;有时是那头代表理智,想要生活的更好的狼占据了上风。为什么思维呈现出来的结果是有输有赢?因为自控力不仅和心理有关,更和生理有关。只有在大脑和身体同时作业的瞬间,你才有力量克服冲动。只有通过不断的对大脑的训练,让身体和思想保持同步。这样当你再遇到面临诱惑的时候,自控力就是你本能的一部分了。研究发现,人们早晨的意志力最强,然后随着时间的推移而逐渐减弱。所有当我们遇到重要的事情时,首先应该安排在自己意志力最佳的时候去处理。相反,当我们处理一些不重要的事情,就应该放到我们意志力薄弱的时候去处理,这和“田忌赛马”的道理是一样的,只要合理的安排自己的“意志力时间”,才能实现自身效用最大化。遇事三思而行,没有事的时候,也要反思当下。针对上面意志力强弱,我们可以应用到我们日常生活的方方面面。比如可以把这种自制力的强弱和我们日常去健身房的训练结合起来思考。当进行身体肌肉训练的时候,高轻度,长时间的训练后,我们的身体会感到酸痛,头脑的反馈是现在身体需要休息,而经过短暂的休整再进行接下来的训练效果反而更好。自控力也是一样的,自控力也有疲惫的时候,长时间的自控身心也会感到疲惫,所以需要休息,短暂的休整对自控力同样有益。接下来就需要对症下药了,训练“意志力肌肉”增强自我监控的能力,增强“我不要”的能力,例如不要随便发誓,不要吃垃圾食品;增强“我想要”的力量,比如我要健身,我要提高专业技能,让自己变得更优秀。

    谈到自控力,就不得不说我们大脑的奖励系统。当大脑发现获得奖励的机会时,它就释放叫做多巴胺的神经递质。多巴胺会告诉大脑其他的部分它们需要注意什么,怎样才能让贪婪的我们得手。2001年,斯坦福神经万博app家布莱恩.克努森(BrianKnutson)发表了一份具有决定意义的实验报告,证明了多巴胺会促使人们期望得到奖励,但不能感觉到获得奖励时的快乐。这一切都是大脑的弥天大谎言,让我们误把渴望当成是幸福。

    为了实施良好的自控,就必须打破及时行乐的感性思维,多一些理性,增加对自身未来的投资,以及让自己现在的状态更接近于理想中的自己。给自我设置中长期的计划,每完成一个小的阶段性目标,就给自己一个小小的奖励。把目标尽量的具体下来,邀请自己信任的亲人朋友监督是不错的选择,与朋友分享自己自控力取得的点滴进步等。总之,让自己的情绪变得更加的可控,让自己的行为更加的富于理性。